5 Gerakan Mudah Senam Mata Lelah – Mata adalah salah satu organ yang paling aktif dalam tubuh kita. Kita sering menggunakannya sepanjang hari untuk melakukan berbagai aktivitas, seperti membaca, menatap layar komputer, atau mengemudi.
Namun, penggunaan berlebihan dan terus-menerus dapat menyebabkan kelelahan pada mata kita. Untuk mengurangi ketegangan dan memberikan istirahat pada mata yang lelah, senam mata menjadi pilihan yang tepat.
Dalam artikel ini, kami akan mengenalkan Anda dengan 5 gerakan mudah untuk senam mata yang dapat membantu meredakan mata lelah.
5 Gerakan Mudah Senam Mata Lelah
1. Peregangan Mata
Gerakan ini membantu mengurangi kekakuan pada otot-otot mata dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Duduk atau berdiri dengan nyaman, dan rapatkan jari-jari tangan Anda.
- Tempatkan kedua telapak tangan di atas mata dengan lembut, sehingga jari-jari tangan tidak menyentuh mata.
- Dengan mata tertutup, rasakan kegelapan dan tenangkan pikiran Anda.
- Tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan perlahan sambil mengulangi beberapa kali.
- Setelah itu, buka mata Anda perlahan-lahan dan rasakan perbedaannya.
2. Fokus Jarak Jauh
Gerakan ini membantu mengurangi kelelahan mata yang disebabkan oleh terlalu lama menatap benda dekat, seperti layar komputer atau ponsel. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Carilah titik yang cukup jauh di depan Anda, misalnya, pohon di luar jendela atau objek lainnya.
- Fokuskan pandangan mata Anda pada objek tersebut selama beberapa detik.
- Kemudian, beralihlah ke objek yang lebih dekat, seperti pena atau jari Anda, dan fokuskan pandangan selama beberapa detik.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali, bergantian antara objek jauh dan objek dekat.
3. Gerakan Mata Berputar
Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot mata dan meningkatkan fleksibilitasnya. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Duduk atau berdiri dengan nyaman.
- Perlahan-lahan putar mata Anda searah jarum jam, lalu berhenti.
- Ulangi gerakan ini dalam arah yang berlawanan dengan jarum jam.
- Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan terkendali, hindari menekan mata terlalu keras.
4. Melirik Kiri dan Kanan
Gerakan ini membantu melatih otot-otot mata dan mengurangi kekakuan pada otot-otot sekitar mata. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Duduk atau berdiri dengan nyaman.
- Palingkan pandangan mata ke arah kiri sejauh mungkin tanpa berputar tubuh.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini ke arah kanan.
- Lakukan gerakan ini beberapa kali bergantian ke kiri dan ke kanan.
5. Mengerucutkan Mata
Gerakan ini membantu melatih otot-otot mata dan meningkatkan fleksibilitasnya. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Duduk atau berdiri dengan nyaman.
- Fokuskan pandangan mata Anda ke arah atas.
- Perlahan-lahan mengerucutkan mata Anda, seolah-olah Anda sedang mencoba melihat ujung hidung Anda.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Penutup
Senam mata adalah cara yang efektif untuk meredakan mata lelah dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
Dengan meluangkan sedikit waktu untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana ini, Anda dapat memberikan istirahat yang dibutuhkan oleh mata Anda dan mengurangi ketegangan yang terkait dengan penggunaan berlebihan.
Jadi, jangan lupakan senam mata saat Anda merasa mata Anda lelah, dan nikmati manfaatnya yang positif bagi kesehatan mata Anda.
